睡：按北京時間進行作息
太空13天，“住”也是重頭戲。與神舟飛船六七立方米的狹小空間相比，天宮一號上航天員15立方米的活動空間寬敞了很多，更適合長時間居住。載人飛船系統總指揮何宇說，活動空間有兩個睡眠區、一個儀表顯示區、一個空間科學實驗區、一個在軌鍛煉區。設計和布局上注重私密性的考慮，航天員可以拉上兩個睡眠區之間的簾子，調節燈光，從而在每24個小時就要經歷16個晝夜的太空中營造出“夜”的感覺。
航天員的睡袋固定在艙壁上，因此航天員看起來是站著入睡的。睡袋外面是淺藍色，里面是白色，頭部有防護，同時配有防止艙內噪聲和光線的耳罩、眼罩。
航天員系統總體室主任劉偉波介紹說，航天員的太空生活將按照天地同步原則安排，進入組合體運行階段后按北京時間休息和工作。
劉偉波說，在晝夜更替頻繁的太空按照天地同步原則安排任務，白天進行工作，晚上以休息為主，再進行相應調整，有助于航天員保持健康。
“關于航天員在太空的作息，早在載人航天事業剛剛起步時就進行過研究：在太空，一個晝夜90分鐘，是一次循環好還是多次循環好？研究表明，在近地軌道的飛行中，保持人固有的生物鐘效率最高、健康保持最好。”
“這種框架和安排是合理的，但也存在需要調整和優化的地方。”劉偉波說，因此專門為航天員提供了地面支持，協助航天員對太空生活進行調整和管理。
“整體上會排一個每日的工作計劃表，但具體怎么完成，由乘組來協調決定。”劉偉波介紹說，此前的載人航天任務，對任務時間的要求精確到分鐘，是完全程序化的。而這一次更為人性化，“航天員將按照自身工作節奏和邏輯安排飛行任務”。
航天員剛到一個新的環境會比較興奮，可能出現短期內睡眠不足的情況。中國航天員科研訓練中心航天員醫監醫保研究室副主任蓋宇清說，地面將對航天員進行干預，提醒入睡時間。“如果航天員由于工作太多導致休息時間不足，我們會建議放棄一部分工作，以保證睡眠。”
動：穿“企鵝服”對抗太空微重力
與以往載人航天飛行任務相比，這次航天員的空間駐留時間由幾天增加到十幾天，空間微重力成為太空生活的頭號“強敵”。“人在失重狀態下長期生活，沒有力的作用，人的肌肉會萎縮。”航天員系統副總設計師李譚秋說，這一次將為航天員設計一些專門對抗空間微重力的小設備。
純白色的“企鵝服”是其中之一。“ 企鵝服 中有很多彈性的帶子，有點像地上的拉力器，航天員穿上后，通過力的作用，實現肌肉的鍛煉。”李譚秋說，這種失重防護對抗設備可以套在航天員的日常服裝外面，每天訓練一到兩個小時。
航天員回到地面后，耐力會下降，平常很簡單的站立會變得困難，在這一點上女航天員會表現得更為明顯。“國外載人航天經驗證明，在太空的強化鍛煉是有效措施，可以減少回到地球后的恢復時間。”李譚秋說。
而作用在大腿部的淺咖啡色套袋則是通過加壓的形式，防止在微重力條件下體液回流到腿部，導致大腦血液過少而對人體產生不良影響。
兩套“企鵝服”與套袋，在天宮一號發射前就已裝置在目標飛行器中。它們將迎接遠道而來的航天員，為13天的太空之旅提供身體鍛煉保障。
樂：太空游戲也是科學實驗
13天的太空生活未免枯燥，中國航天員科研訓練中心對此設計了一系列娛樂項目。“航天員可以與家人、朋友進行天地間的溝通與對話，他們在太空也需要來自地面的支持。”陳善廣說，電話、電腦帶上了太空，航天員可以在艙內欣賞自己喜歡的電影、電視劇等文藝節目，同時相機也被送上了太空，航天員將親手記錄太空中的場面。
此外，天宮中的每個臥室也都裝有電話，便于航天員們互相聯系。通過儀表顯示區，航天員可以實現與地面之間的天地雙向可視通話，首次實現跟地面的視頻聯系。
為了讓航天員的太空生活更有趣味，天宮上還特意設置了一些小“驚喜”。“我們把一些小東西藏在 天宮 里，讓航天員自己動手去尋找，希望能給航天員的太空生活創造更多快樂。”蓋宇清說。
航天員在太空中的游戲項目，有些并不只是簡單的娛樂，而是與科學實驗相關。“航天員很多時候是邊玩邊做科學實驗，檢驗在失重環境下人的操作反應、認知決策的變化。”陳善廣說，這樣的游戲不僅能獲得科學實驗數據，也使太空生活不再枯燥乏味。
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